Ninu aye ti o yara ti ode oni, wahala jẹ apakan eyiti ko ṣee ṣe ti awọn igbesi aye ojoojumọ wa. Boya o jẹ titẹ iṣẹ, awọn ojuse ẹbi tabi awọn aibalẹ inawo, wahala le ṣe ipa lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Amẹrika ti Wahala, 77% ti awọn ara ilu Amẹrika ni iriri awọn ami aisan ti ara ti o fa nipasẹ aapọn, ati 73% ni iriri awọn ami aisan inu ọkan. Ọna kan ti o gbajumọ lati koju wahala ni lati lo astre. Ṣugbọn ṣe fifin bọọlu wahala nitootọ dinku titẹ ẹjẹ bi?
Lati loye awọn anfani ti o pọju ti lilo bọọlu wahala lati dinku titẹ ẹjẹ, o ṣe pataki lati kọkọ lọ sinu awọn ipa ti ẹkọ-ara ti wahala lori ara. Nigba ti a ba ni iriri wahala, awọn ara wa lọ si ipo "ija tabi flight", nfa itusilẹ ti awọn homonu wahala bi adrenaline ati cortisol. Awọn homonu wọnyi nfa ki ọkan lu yiyara, titẹ ẹjẹ lati pọ si, ati awọn iṣan lati mu. Ni akoko pupọ, aapọn onibaje le ja si titẹ ẹjẹ giga, arun ọkan, ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Nitorinaa, nibo ni awọn bọọlu wahala wa sinu ere? Bọọlu wahala jẹ bọọlu kekere, ti a fi ọwọ mu ti o kun fun nkan ti o le ni agbara gẹgẹbi gel tabi foomu. Nigba ti squeezed, o pese resistance ati iranlọwọ ran lọwọ isan ẹdọfu. Ọ̀pọ̀ èèyàn ló rí i pé fífi bọ́ọ̀lù másùnmáwo máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti sinmi kí wọ́n sì tu ìdààmú àti àníyàn sílẹ̀. Ṣugbọn ṣe iṣe ti o rọrun ti fifa rogodo wahala kan dinku titẹ ẹjẹ gaan bi?
Lakoko ti iwadii ijinle sayensi pataki lori awọn ipa ti awọn bọọlu aapọn lori titẹ ẹjẹ ti ni opin, ẹri wa pe awọn iṣẹ idinku aapọn bii mimi ti o jinlẹ, iṣaro, ati isinmi iṣan ti ilọsiwaju le ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ. Awọn iṣẹ wọnyi ni a ro pe o ṣiṣẹ nipa mimuuṣiṣẹda esi isinmi ti ara, eyiti o koju idahun aapọn ati iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Bakanna, iṣe ti fifa bọọlu wahala le ni ipa kanna lori ara. Nigba ti a ba fun pọ rogodo wahala, o le ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ ati igbelaruge isinmi. Eyi, ni ọna, le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ didin awọn aami aisan ti ara ti o fa nipasẹ wahala. Ni afikun, diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe fifa atunwi ati itusilẹ awọn iṣipopada ti o wa ninu lilo bọọlu aapọn le jẹ iṣaro ati itunu, iranlọwọ lati tunu ọkan ati ara ni afikun, lilo bọọlu wahala le fa idamu kuro ninu awọn ero aapọn, gbigba ẹni kọọkan laaye lati dojukọ lọwọlọwọ. akoko ati ki o gba ara wọn laaye lati awọn iṣoro. Iwa iṣaro yii ti han lati ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ ati awọn ipele aapọn gbogbogbo.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko lilo bọọlu aapọn le yọkuro wahala fun igba diẹ ati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni igba kukuru, kii ṣe aropo fun sisọ awọn okunfa okunfa ti aapọn onibaje. Lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ni imunadoko ati ilera gbogbogbo, o ṣe pataki lati mu ọna pipe, pẹlu adaṣe deede, ounjẹ ilera, gbigba oorun ti o to, ati awọn iṣẹ idinku wahala bi yoga tabi tai chi.
Ni ipari, lakoko ti o le ma jẹ ẹri ijinle sayensi taara pe fifun bọọlu wahala le dinku titẹ ẹjẹ, o wa idi lati gbagbọ pe o le ni ipa rere lori awọn ipele wahala ati ilera gbogbogbo. Iṣe ti lilo bọọlu aapọn le ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ, igbelaruge isinmi, ati ṣiṣẹ bi adaṣe iṣaro. Nitorina, o le pese diẹ ninu iderun lati awọn aami aisan ti ara ti wahala, pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Sibẹsibẹ, lati le ṣaṣeyọri awọn ilọsiwaju pipẹ ni titẹ ẹjẹ ati ilera gbogbogbo, o ṣe pataki lati gba ọna pipe si iṣakoso wahala. Nitorinaa nigbamii ti o ba ni rilara aapọn, gbiyanju mimu bọọlu wahala kan ki o rii boya o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa akoko ti idakẹjẹ larin rudurudu naa.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-18-2024